Todo mundo quer envelhecer com o corpo funcionando bem. Por isso, neste artigo você vai ter o guia definitivo para deixar seu cérebro saudável e se livrar da ansiedade.

O professor e escritor Pedro Calabrez explica que a população brasileira passa por um nível altíssimo de sedentarismo e práticas nocivas ao corpo. O pesquisador conta que, se continuarmos neste ritmo, nos próximos 50 anos o número de pessoas com Alzheimer será cada vez maior.

Da mesma forma, a Veja saúde corrobora com isso, pois conta que tabagismo, obesidade e violência podem ser catalisadores de transtornos psicológicos. 

Entretanto, embora vejamos muitos discorrendo sobre como nosso corpo se degrada com nossos comportamentos desregrados, é importante também pensar no que podemos fazer para mantê-lo funcionando bem, afinal sua mente é sua principalmente ferramentas para praticamente tudo. Portanto, trouxe para você o guia definitivo para deixar seu cérebro saudável e controlar melhor a ansiedade, vamos conhecê-lo?

 

Por que exercitar o cérebro?

Antes de tudo, é muito importante pensar nos benefícios que um cérebro equilibrado  traz, você já pensou nisso?

    • Auxilia na memória.
    • Evita doenças degenerativas como Parkinson, Alzheimer etc.
    • Diminui a ocorrência de depressão, ansiedade e transtornos.
    • Estimula a plasticidade e a criação de novas sinapses.
  • Faz com que você se torne uma pessoa mais criativa.
  • Permite que você envelheça com saúde.
  • Permite você ter sucesso financeiro, social e sexual.
  • Te faz feliz e realizado.

 

Cérebro saudável começa pela boca

Você já deve ter ouvido o ditado: você é aquilo que você come. E em partes esses dizeres estão certos, pois nosso corpo é uma complexa máquina de gastos calóricos.

Complexa porque não basta apenas se alimentar, mas é preciso fornecer ao cérebro vitaminas, minerais e ácidos graxos que permitam ele funcionar em seu maior potencial. Ou seja, vai muito além do que está no seu prato, mas é sobre o que está dentro do seu alimento.

Ainda assim, falar sobre uma alimentação balanceada e planejada é importante. Ela precisa conter frutas, verduras, carnes, cereais e outros alimentos. Contudo, os favoritos para o cérebro são:

    • Frutas vermelhas, pois são anti-oxidantes.
    • Amendoim e nozes, já que suas gorduras ajudam em hormônios importantes.
  • Folhas escuras, devido a concentração de ferro e vitamina k.
  • Peixes, por possuírem ômega 3.

Cuide da sua alimentação, pois sua máquina não funcionará perfeitamente sem os combustíveis necessários.

 

De volta ao natural

Na sociedade em que vivemos comumente esquecemos que durante toda nossa história de milhares de anos, nòs passamos muito mais tempo evoluindo em ambientes naturais, como na natureza, ao ar livre, pegando sol, se alimentando de comidas de verdade, do que trancafiados em um escritório comendo comida empacotada.

Por isso quando digo para voltar ao natural pense que você é aquele seu ancestral que vivia na natureza, se alimentava de alimentos de verdade e principalmente, pegava sol. Muitos dos brasileiros hoje em dia possuem deficiência em vitamina D, e hoje já é comprovado que muitas das doenças, incluindo o transtorno de ansiedade, assim como a depressão podem surgir ou serem agravadas devido a baixa quantidade de vitamina D.

Hobbies que vão fortalecer seu cérebro

Além disso, existem certas atividades que já são bem conhecidas por desafiarem o cérebro e acabarem sendo verdadeiras academias para nosso lado cognitivo. Algumas inclusive ajudam a aliviar a ansiedade:

  • Palavras cruzadas: devido aos processos de “escaneamento” ocular em busca das palavras.
  • Escrever com a mão contrária: por forçar o cérebro a usar o hemisfério oposto para uma atividade inusitada.
  • Aprender um novo idioma: pois estimula a nossa faculdade da linguagem que envolve diferentes regiões cerebrais.
  • Jogar xadrez: devido a necessidade de desenvolver estratégias e antecipar as ações do oponente.
  • Fazer um diário: é importante, principalmente, para a manutenção da memória e serve como uma espécie de terapia. Você pode complementar com a técnica da gratidão.
  • Escute música:  De preferência a músicas mais leves e que tenham letras que remetem emoções boas. Neste caso, quando as escutamos, elas ativam redes neurais positivas o que faz reforçar essas redes e como consequência te manter mais nesse estado positivo.
  • Medite: Além de ser um ótimo exercício para a atenção, é conhecido cientificamente por trazer ótimos  resultados, e ainda te ajuda a reduzir o estresse do dia a dia.

 

Guia para deixar o Cérebro Saudável: a necessidade do descanso

Contudo, falamos muito de ações, mas para deixar o cérebro saudável e evitar a ansiedade também precisamos de momentos de relaxamento.

Claro que não falamos apenas de cochilar pela tarde, você pode descansar ao tomar um banho de sol, conversar com um amigo, assistir um filme, ler um livro ou ficar deitado no sofá.

Mesmo assim, a qualidade do sono é fundamental para que o seu corpo se recupere bem de todas as ações do dia. E também para que seu cérebro tenha de organizar todas informações adquiridas ao longo de sua rotina. É no sono onde algumas informações são processadas, principalmente memórias emocionais.

 

Rotina de Sono

Para tanto, indico muito que você tome algumas atitudes em relação a sua qualidade do sono:

    • Determine um horário para dormir e levantar. Seu cérebro trabalha por hábitos automatizados, ao ter essa rotina, você dormirá melhor.
    • Evite comer na cama.
    • Evite receber muitas informações antes de dormir, essas informações podem além de gerar muitos pensamentos também serem levadas pro sono. Ou seja, nada de redes sociais antes de dormir.
  • Prepare seu corpo para o descanso da noite:
    • Diminua a intensidade da luz.
    • Desligue os celulares e outras fontes de ruído e luz.
  • Tome um banho quente: é extremamente relaxante.
  • Prepare sua cama: você pode inclusive usar óleos essenciais relaxantes.
  • Medite.
  • Faça terapia.

 

Corpo e mente unidos: exercícios físicos para melhorar o cérebro

E é claro que o corpo também influencia na saúde do cérebro, já que nossa pressão arterial, liberação de hormônios e outros processos estão vinculados ao modo como exercitamos nosso corpo. Te recomendo esquecer a separação de corpo e mente e os considerem como um único sistema. Afinal quando você sente algo, isso se reflete no seu corpo e quando faz algo no seu corpo se reflete em sua mente.

Neste quesito, a atividades aeróbicas são muito boas por regularem a pressão e fornecerem maior oxigenação ao músculo, algumas delas são:

  • Correr.
    • Pular corda.
    • Andar de bicicleta.
  • Fazer natação.
    • Andar de Skate.
  • Fitdance.
  • Dança.

Já as atividades de resistência permitem fortalecimento mental e também fazem as glândulas secretam hormônios positivos. Além disso, elas ajudar na questão do foco e da atenção, são elas:

  • Musculação.
  • Luta.
  • Ginástica Olímpica.
  • Crossfit.

Lembre-se de antes consultar seu médico para ver se qual será melhor para sua saúde e evitar lesões.

 

Meditação e Mindfulness

Neste mesmo aspecto, é importante lembrar de outras atividades secundárias que colaboram para uma boa saúde não só do cérebro, mas também da mente.

Dentre elas, a meditação tem sido alvo de diversas pesquisas e se mostrado promissora para proporcionar bem estar e conforto. O Netflix, inclusive, tem uma série documental que ajuda a entender os processos envolvidos neste aspecto.

Somado a isso, temos também o Mindfulness, ou real presença, que tem como objetivo nos afastar do turbilhão da mente e nos voltar ao presente. O que consequentemente alivia a ansiedade já que é ela é colaborada por excesso de pensamentos.

Por último, se quer acelerar seu processo de autoconhecimento e desenvolvimento das suas emoções, podemos citar a hipnoterapia que também nos leva a um momento de maior presença e compreensão de nossas memórias e experiências, ajudando a ressignificar muitos dos nossos traumas.

Você pode conseguir tudo que quiser, precisamos apenas encontrar os recursos para permitir que você faça o que desejar com a sua vida.  Por meio da Hipnose clínica e outras técnicas terapêuticas ajudo você de forma científica, rápida, segura e natural a superar limitações, finalmente se sentir bem consigo mesmo e conquistar o que desejar. Seja bem vindo ao mundo da neurociência e de tratamentos mais eficazes e rápidos. Quer saber mais sobre a hipnose? Não tenha medo, é apenas uma característica da sua mente.

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